ダイエットや美容のために筋トレを行う女性に、
オススメしたい食材がアボカドです。
この記事では、
なぜアボカドが筋トレする女性にオススメなのか解説します。
ぜひ参考にして下さいね^^
マジでアボカドは栄養豊富
イメージだけでなくアボカドは栄養豊富な食材です。
１０種類のビタミンや１１種類のミネラルが含まれており、
その栄養素の含有量は「栄養を最も含んでいる果実」として、
ギネスブックに掲載されたほどです。
※アボカドに含まれるビタミンとミネラル※
・ビタミン(A、B1、B2、ナイアシン、B6、葉酸、パントテン酸、ビオチン、C、E)
・ミネラル(ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、セレン、モリブデン)
筋トレにビタミン・ミネラルは必要ないと思っていませんか？
筋肉痛の回復には、抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEが役立ちます。
ミネラルが不足すると、「足がつる」「筋肉が痙攣する」「貧血」などの症状に襲われます。
筋トレで汗をかくとミネラルが体外に排出されるので、しっかり摂っておきたいところ。
さらに亜鉛は、
筋肉の合成に欠かせない酵素をサポートします。
多くの酵素は単体で働くことができません。
亜鉛などが補酵素として働くことで筋肉を作ってくれます。
このように筋トレするならビタミン・ミネラルの摂取も重要です。
アボカドには不足しがちなビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
そのため筋トレの栄養補給に役立ちます。
そして意外にも、
アボカドはタンパク質が多い食材です。
あくまで野菜・果物の中で多いという意味ですが、
鶏のササミなどに飽きているならオススメしたい食材です。
不飽和脂肪酸が多い
アボカドは100g中、脂質を18.7gも含みます。
「20%近くも脂質…ダイエットに不向きだ！」と思いそうですが、
アボカドの脂質は、オレイン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸です。
肉の脂身(飽和脂肪酸)は、冷えると白く固まりますよね。
一方、アボカドに多く含まれる不飽和脂肪酸は、
低い温度でも液状になります。
そのため不飽和脂肪酸は体内に溜まりにくい脂肪です。
さらに不飽和脂肪酸の1種であるオレイン酸は、
悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
脂質=悪と思っている方もいますが、
脂質は人体に不可欠な栄養です。
事実、リノール酸などは体内で作れないので、
必須脂肪酸に指定されています。
脂質が不足すれば美容にも悪影響を及ぼします。
肌荒れ、ホルモン作成など、脂質は美容と深くかかわっています。
良質な脂質が不足している方は、アボカドをしっかり食べましょう！
脂肪燃焼に欠かせない”カルニチン”
アボカドには“カルニチン”という栄養素が含まれています。
カルニチンは脂肪の燃焼に欠かせない成分です。
筋トレなどの刺激で脂肪が分解されて脂肪酸になると、
血液で細胞まで運ばれます。
脂肪酸はエネルギーとして働くために、
細胞内のミトコンドリアに入ろうとします。
しかし脂肪酸だけではミトコンドリアに入ることができません。
カルニチンと結合することが必要です。
脂肪の落ちたキレイな体を手に入れるなら、
カルニチンをとって痩せましょう。
まだまだある！”コエンザイムQ10″
アボカドには“コエンザイムQ10”も含まれています。
実はコエンザイムQ10にも、脂肪の燃焼効果があります。
コエンザイムQ10はアミノ酸と反応して脂肪酸を燃焼させる効果があり、
ビタミン群と同時に摂取する事で燃焼効果が向上することも分かっています。
筋トレでスリムになりたい人に、
アボカドの美容効果はオススメですよ。
まとめ
アボカドはエビ、マグロ、豆腐など、
筋トレに効果的な食材と味の相性が良いことも特徴です。
タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富で、
脂肪燃焼を助ける成分も豊富…
筋トレでキレイな体を手に入れるなら、
アボカドはオススメの食材ですよ^^
効率よく栄養を摂取したい方は、
筋肉サプリメントを使うのもアリです。
筋トレに役立つ成分が豊富に含まれているので、
筋トレするなら知っておきたいアイテムですよ。
