若返りのビタミンとも呼ばれるビタミンEは、
筋トレにおいても重要なビタミンです。
特に筋肉痛で困っている方に、オススメしたいビタミンです。
ビタミンEが筋トレにどのような効果を発揮するのか、解説していきますね^^
【ビタミンEの効果】筋トレとの関係とは？
ビタミンEの効果を紹介します。
具体的にどんな効果があるのでしょうか？
チェックしていきましょう。
活性酸素の除去
活性酸素はウイルスと戦ってくれますが、過剰に働くと細胞の老化を早めます。
さらに筋トレすると活性酸素が多く発生して、筋肉の炎症をひどくします。
ビタミンEは活性酸素を除去するので、筋肉痛の回復をサポートします。
赤血球の破壊を防ぐ
ビタミンEは赤血球の膜にも存在して、活性酸素から赤血球を守っています。
赤血球は酸素を運搬してくれるので、筋トレのスタミナ維持に役立ちます。
血流が良くなる
コレステロールが酸化して血管壁に付着すると、血管のしなやかさが失われます。
ビタミンEの抗酸化作用は、コレステロールの酸化対策にもなります。
さらに毛細血管を広げる作用もあるので、
血流を良くして栄養を届けやすくなります。
筋トレは筋肉に栄養を届けることが重要です。
血流は筋トレに欠かせない要素ですよ。
ホルモンの代謝に関わる
ビタミンEは副腎に多く蓄えられていて、ホルモンの代謝に関わります。
ホルモンは筋肉の発達に大きな影響を与えます。
ビタミンEで副腎の機能をサポートしましょう。
レプチンの生成に欠かせない
レプチンとは食欲を抑制するホルモンです。
このホルモンが正常に働くことにより、食べ過ぎを防ぐことができます。
ダイエットしたい方に嬉しい効果ですね。
ビタミンEが多い食材
- すじこ
- いくら
- たらこ
- 鮎
- アーモンド
- マーガリン
ビタミンEは脂溶性のビタミンなので、油のある食材に多く含まれます。
魚卵やナッツ類がオススメですよ。
ビタミンEと相性が良い成分
ビタミンEと相性が良い成分は“ビタミンC”です。
ビタミンEは活性酸素から細胞を守ると無力化されます。
しかしビタミンCを摂ることで、再び働く力を取り戻します。
ビタミンCも抗酸化作用がある成分なので、
エイジングケアや疲労回復にオススメの組み合わせですよ。
まとめ
タンパク質だけが筋トレに役立つわけではありません。
ビタミン類も筋トレに必要です。
元気でキレイな体を作るためにも、ビタミンEをしっかり摂りましょう。
色々まとめて栄養を摂取したいなら、筋肉サプリメントをおすすめします。
様々な種類の筋肉サプリメントがあるので、
効率よく栄養を摂取したい方は、ぜひ下記の記事も参考にして下さいね！
