タンクトップは似合わない人が着ると”キモイ”とまで言われますが、
似合う人が着ると男らしくてカッコいいですよね。
この記事では、夏場にタンクトップを着こなすための筋トレ方法を解説します！
鍛えるべき筋肉は、主に上半身です。
肩
腕
胸
背中
男性は筋肉がつきやすいので、
1ヶ月本気で筋トレを行えば、タンクトップを着こなす体型も夢ではありません。
ぜひ参考にしてくださいね^^
【タンクトップ筋トレ その1】肩の筋肉を鍛えて逆三角形の体型を作る
肩の筋肉が大きくなると、逆三角形の体型に近づきます。
タンクトップを着こなすには、逆三角形の体型を作りましょう。
肩の筋肉というのは、一般的に“三角筋”のことを指します。
三角筋は1つの筋肉ですが、前部・中部・後部の3つに分けて考えることができます。
最も大きくなりやすいのは中部です。
そのためタンクトップが似合う体型を目指すなら、三角筋の中部を鍛えましょう。
三角筋の中部を鍛える筋トレは“サイドレイズ”です。
鍛え方は下記の動画が参考になります。
タンクトップを着こなすなら、肩を鍛える筋トレを行いましょう。
【タンクトップ筋トレ その2】腕の筋肉は上腕二頭筋だけじゃない
夏場、腕を見せるためにタンクトップを着る人もいますよね（笑）
タンクトップが似合う人は、だいたい腕が太いです。
腕の筋肉といえば、力こぶを作る上腕二頭筋のイメージがあります。
しかし当然ですが、腕の筋肉は上腕二頭筋だけではありません。
上腕二頭筋の深部には“上腕筋”があります。
そして二の腕部分は、“上腕三頭筋”という名称です。
上腕筋は上腕二頭筋と一緒に働くので、
上腕二頭筋を鍛えれば、上腕筋も鍛えられます。
筋トレ上級者になれば細かく鍛え方を変えますが、
そこまでこだわる必要もないと思います。
上腕二頭筋と上腕筋は、
“ダンベルカール”や“逆手懸垂”で鍛えることが可能です。
逆手懸垂とは手のひらが自分側に向いている懸垂のことです。
二の腕部分の上腕三頭筋は、“ナロープッシュアップ”で鍛えることができます。
ナロープッシュアップとは、手幅を狭くした腕立て伏せのことです。
腕の筋肉は鍛えやすいです。
サクッと鍛えて、タンクトップが似合う腕回りを手に入れましょう！
【タンクトップ筋トレ その3】胸の筋肉を鍛えると厚みが出る
胸板を厚くすることは、体を厚くすることに繋がります。
薄い体でタンクトップが似合う人は、ほどんどいないと思います…。
大胸筋は日本人が発達させやすい筋肉です。
日本人の特徴として、背中の筋肉は弱い傾向にあります。
そのため”引く力”が要求されるボート競技などで、日本人はあまり活躍できていません。
一方、大胸筋を使うベンチプレスを日本人は得意としています。
手っ取り早く体の厚くするなら大胸筋の筋トレをしましょう。
ジムに行くなら、ベンチプレス。
自宅で鍛えるなら腕立て伏せで十分です。
【タンクトップ筋トレ その4】背中の筋肉を鍛えると後ろ姿がたくましい
前面を鍛える人は多いのですが、背中の筋トレをおろそかにしていませんか？
タンクトップが似合う、カッコいい後ろ姿を作るには背中の筋肉も鍛えましょう。
ただし上記でも解説した通り、
日本人は背中の筋肉が発達していません。
キツいですが懸垂などの負荷が高い筋トレをオススメします。
筋肉がつきにくいと言う男性は良質な栄養を摂っていますか？
「ガリ体質で筋肉がつきにくい」
「筋トレしても効果を感じられない」
たしかに人それぞれ体質は違います。
けれども体質以前の問題として、
良質な栄養を摂らずに筋トレしている方が多すぎます。
タンクトップが似合うほどの筋肉をつけるなら、
トレーニングだけでなく栄養補給が鍵を握ります。
筋トレのメカニズムは下記の通りです。
「トレーニングで筋肉を傷つける」⇒
「栄養を摂って回復させる」⇒
「以前より大きな筋肉になる」
つまり栄養を摂らないと、筋肉を疲弊させただけで終わります。
トレーニングをした意味がなくなります。
筋トレ後30分は筋肉回復のゴールデンタイムなので、
栄養を必ず摂りましょう。
これを意識するだけで筋トレの効果は大きく変わります。
筋トレ後30分以内の食事は難しいと思います。
だから筋トレする方はプロテインを愛用します。
プロテインが苦手だったり、
作る手間をかけたくないなら、
HMBを配合した筋肉サプリメントをおすすめします。
HMBは筋肉の合成を促し、分解を抑制する成分で、今話題になっています。
効率よくタンクトップが似合う体型を作るなら、
質の良い栄養を摂って、筋トレに励んでくださいね。
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女性のタンクトップの評判は？
筋トレを頑張って、タンクトップが似合う体型を手に入れたとしましょう。
けれども、女性は男性のタンクトップ姿をどう思っているのでしょうか？
Twitterにあった意見を見てみましょう。
男性(体を鍛えてる人限定)のタンクトップすごい好きなんですよ……
— ちょこれいと (@chocolate_popn) 2017年9月29日
男の人がタンクトップ着てるのむりなんやけど
え、ほんまにむり
しんどい
マッチョ一歩手前くらいの人ならまだ大丈夫かもしらんけど
細い人のタンクトップまじむり…
— まりた ゆた、まゆた りた。 (@ynanyyu) 2017年9月28日
女性の中でも、かなり意見が分かれていますねー。
正直言うと私は、
「自分がタンクトップを着たいと思うなら着ろ！」と思っています（笑）
人目を気にして、着たい服が着れないのも馬鹿らしいですし。
それに…
イケメンはタンクトップに短パンでもカッコイイわけで、結局は顔
— キャッスルマイスター狐凪 (@Sonic_Zero2) 2016年2月7日
結局は、こういうことなんですよ（笑）
それなのに周りの意見を聞いていたらバカらしいですよ。
せっかく筋トレしたなら、タンクトップを着こなすことを楽しんでください（笑）
今年の夏は、タンクトップで颯爽と歩いてくださいね^^
