筋肉が硬いと疲れや怪我の原因になります。
この記事では筋肉が硬くなる原因と、柔らかくする方法を解説します。
人によって筋肉が硬い原因は異なります。
原因を知らずに、
柔らかくする方法を試すのは効率が悪いです。
原因に合った筋肉を柔らかくする方法を知りましょう！
硬い筋肉ができる原因
動かないと筋肉が硬くなる
筋肉が硬い原因の1つは、筋肉を動かさないことです。
肩こりを想像すればイメージしやすいと思います。
動かないで血流が悪くなると、栄養は届かず老廃物は溜まります。
このように説明すると、
「通勤で動いているから大丈夫」と仰る方もいます。
しかし通勤で使う筋肉なんて、たかがしれています。
通勤だけで腹筋が割れた人なんていないですよね。
週1回でもスポーツやトレーニングを取り入れて、
筋肉を動かしてくださいね。
筋肉が硬いスポーツ選手もいる
動かないことは筋肉が硬い原因になります。
しかし筋肉が硬いスポーツ選手もいます。
筋肉は大きく分けると、
瞬発力に優れた“速筋”と、スタミナに優れた“遅筋”があります。
速筋は瞬発力を発揮させるために、筋収縮をダイナミックに行う必要があります。
そのため柔らかく大きいのが特徴です。
一方、遅筋はスタミナ以外に、
姿勢の維持や日常動作でも多く使われます。
重力に逆らって姿勢を維持するため、硬くて小さいのが特徴です。
一流のマラソン選手は遅筋が多い傾向にあります。
そのためスタミナ重視のスポーツ選手は、筋肉が硬い場合が多いです。
脳の混乱
筋肉は元々、柔らかい物質です。
脳が「硬くなれ」と指令することで硬くなります。
しかし姿勢の悪さとストレスは脳を混乱させます。
姿勢が悪いと、筋肉に負担がかかり続けます。
そのため筋肉は硬いままです。
すると脳は、硬まった筋肉でいることが普通だと判断します。
さらにストレスが溜まり続けると自律神経が不安定になります。
リラックス状態だと力は抜けますが、ストレス状態だと力が抜けません。
姿勢が悪い・ストレスが溜まると脳が混乱して、筋肉を休ませることができません。
筋肉を柔らかくするには、
姿勢を変えて負担を軽減する、リラックスできる時間を作るなどの工夫が必要です。
筋トレで硬い筋肉が作られる原因
間違った筋トレを行うと硬い筋肉が作られます。
筋肉が大きくなるメカニズムは有名ですね。
筋肉が傷つき回復することにより、以前より大きい筋肉になるというもの。
しかし回復していないのに筋トレを行うと、筋肉は硬くなります。
筋肉はタンパク質やビタミンなどが、時間をかけて修復します。
けれども回復していない状態で負荷がかかると、体は大慌てで筋肉を修復させます。
新しい筋線維を作って回復させるよりも、
傷ついた部分をコラーゲンで埋めて、古く傷ついた筋線維を再利用します。
その結果、硬い筋肉が出来上がる原因になります。
筋肉を柔らかくする方法
これまでは筋肉が硬くなる原因を解説しました。
下記では、筋肉を柔らかくする方法を紹介します。
ストレッチ
とにかく体を動かすことが大事です。
筋肉を柔らかくする手軽な方法はストレッチです。
温めると筋肉は柔らかくなるので、お風呂上がりのストレッチをオススメします。
勢いをつけたストレッチは危ないので、
息を吐きながらゆっくり筋肉を伸ばしてください。
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姿勢を良くする
姿勢の悪さは意識して治すしかありません。
- 前かがみでパソコン作業をしていないか
- 無意識のうちに足を組んでいないか
- いつも片側に体重をかけていないか
姿勢をチェックするメモをデスクに貼るなどして、正しい姿勢を意識しましょう。
悪い姿勢を続けると筋肉は硬いままですよ。
ストレス解消
筋肉を柔らかくするにはリラックスすることが大事です。
ストレス解消の一番良い方法は、ストレスの原因を解決することです。
とはいえ、原因解決は難しいと思います。
それならせめて、ストレスの原因を考えない時間を作って下さい。
何もしないと余計なことを考えるので、趣味や家事で時間を埋めてください。
無心で何かをすることは、かなりのストレス解消になりますよ。
入浴
シャワーだけで済ませていませんか？
入浴には数多くのメリットがあります。
リラックス効果・血行促進・老廃物の排除などなど。
入浴は筋肉を柔らかくするのに役立ちますよ。
ただし筋肉の痛みが激しい時（筋肉痛の炎症など）の入浴は控えてくださいね。
休息・栄養
筋トレをする人は、休息と栄養をトレーニング以上に大事にしてください。
筋トレのし過ぎは硬い筋肉を作る原因になります。
毎日鍛えるボディビルダーも、日によって鍛える筋肉を変えています。
そして筋肉を回復させるにはタンパク質だけでなく、ビタミン・ミネラルも摂取しましょう。
タンパク質しか摂らないボディビルダーなんていません。
栄養バランスの良い食事を心がけて下さいね。
まとめ
筋肉が硬い原因は色々あります。
運動不足が原因ならストレッチで柔らかくすることがオススメですし、
筋トレのし過ぎなら休息をとることをオススメします。
筋肉が硬い原因を見極めて、
原因に合った柔らかくする方法を試しましょう！
