パーソナルトレーニングジムに通うと、20万~50万円くらいの料金が発生します。
この高い料金を簡単に支払える人は中々いないと思います…。
そこでこの記事では、お金のかからないダイエット方法をまとめました！
最初はお金をかけないダイエット方法、次に格安料金でできるダイエット方法を紹介します。
ダイエットは身近なものですが、実は人生を変える行動です。
美容・健康を変えることは、人生を180度変えますよね。
早くダイエットに取り組んで、後悔のない人生を歩みましょう！
お金をかけないダイエット方法
ランニング
お金をかけないダイエットといえばランニングですね。
ベタですがランニングのダイエット効果は高いです。
“METs(メッツ)”という運動強度の単位があります。
運動すると安静時の何倍のカロリーを消費するか算出する単位です。
安静時は1METsとして計算されます。
時速10kmのランニングは、約10METsの運動強度があります。
目安として卓球4METs、テニス7.3METsなので、
ランニングのダイエット効果は高いです。
そして美脚になりたい方には、特にランニングをおすすめします。
筋肉には瞬発的なパワーを発揮する“速筋”と、
持久力に優れた“遅筋”があります。
ランニングでは遅筋が発達します。
遅筋は大きくなりにくい性質があるので、スリムな筋肉が作られます。
マラソン選手の足は遅筋が発達しているため細くなります。
一方、短距離選手の足は速筋が発達しているため太くなります。
脂肪しかない足だと、重力に負けてダルダルの足になります。
ランニングで遅筋を鍛えて、スリムな足を目指しましょう。
筋トレ
高い筋トレマシンなどの器具を使わずとも筋トレはできます。
腕立て伏せ・腹筋・背筋などなど、お金をかけない筋トレ方法は色々あります。
筋トレで筋肉をつけると基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、太りにくい体質になります。
筋トレを行うと“成長ホルモン”が多く分泌される効果もあります。
成長ホルモンは脂肪を燃えやすくするので、
筋トレ後のランニング(有酸素運動)は効率の良いダイエット方法ですよ。
ストレッチ
雨の時は外でトレーニングができません。
ストレッチはお金をかけないで、自宅でできるダイエット方法です。
パーソナルジムでもストレッチは入念に行うよう指導されます。
ストレッチ自体のダイエット効果は、たかが知れています。
しかし普段動かさない筋肉を動かすことができます。
動かさない筋肉は衰えます。
筋肉が衰えれば基礎代謝が下がります。
血流も悪くなります。
ダイエットがいっそうしんどくなります。
楽に痩せる体を作るためには、ストレッチが効果的です。
お風呂上がりで筋肉が柔らかくなっている時なら、
体が硬い人でもストレッチをしやすいですよ。
【関連記事】
マッサージ
下半身は老廃物が溜まりやすい部位です。
下から上に血液を心臓に送るため、血流が弱くなって老廃物を排出しにくいからです。
エステはプロの技を受けられますが高い料金が発生します。
お金をかけないダイエット方法を探しているなら、
お風呂でマッサージすることをオススメします。
早寝早起き
成長ホルモンは22時~2時の間に多く分泌するので、
早寝は成長ホルモンの分泌を促します。
上記でも少し書きましたが、
成長ホルモンは脂肪燃焼をサポートしてくれます。
早寝早起きするだけで、脂肪燃焼がサポートされます。
生活習慣を見直すことも、お金をかけないダイエット方法です。
夜更かしは無駄な夜食を食べることにも繋がります。
夜食でもサラダとかなら、そこまで目くじらを立てなくても良いと思います。
けれども夜食といえばカップラーメンとかお菓子とか…
ダイエットにおいて最悪な食材ですよね。
睡眠不足だと食欲増進ホルモンを増やすことも確認されています。
早寝早起きはダイエットに大きく貢献しますよ。
噛む回数を増やす
脳が満腹だと判断するのは少し時間がかかります。
胃に食べ物がきて、血糖値が上がって、ホルモンが分泌されて…
早食いは脳が満腹だと判断する余裕を与えないので、食べ過ぎる原因になります。
噛む回数を増やすだけでも満腹中枢は刺激されます。
手間はかかりますが、お金をかけないダイエット方法としてオススメです。
食べる順番を変える
食べる順番を変えるダイエット方法は有名ですね。
お金がかからない・手軽というメリットがあります。
炭水化物から食べ始めると、
血糖値が一気に上昇してインスリンが分泌されます。
インスリンは体に脂肪を溜め込むので、脂肪がつきやすくなります。
そのためダイエットするなら、野菜から食べ始ることをオススメします。
さらに野菜から食べることにより、食物繊維を摂取できます。
食物繊維は脂質や糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
他にも単純な理由ですが、
空腹時にいきなり炭水化物を食べるとドカ食いする可能性があります。
特にお米は多くの量を食べることができる食材です。
野菜から食べて、炭水化物をドカ食いする可能性を排除しましょう。
お菓子を全て捨てる
今、家にあるお菓子を全て捨ててください。
家にお菓子があると、
追加でお菓子を買っても罪悪感が薄いです。
しかし家にお菓子が0個の状態で、
お菓子を1個買うと強い罪悪感が生じます。
ダイエットを上手に行う人は、人間の精神力の弱さを知っています。
そのため我慢するためにエネルギーを使うのではなく、
環境を作ることにエネルギーを使います。
お菓子を簡単に食べられない環境を作って下さい。
痩せるしかない環境を作ってダイエットに励みましょう。
まとめ
お金をかけたダイエットで失敗する人もいますし、
お金をかけないダイエットで成功する人もいます。
お金をかければ負担は減りますが、
結局、ダイエットを頑張るのは自分です。
以上で、
「【ジムの料金が高い…】お金をかけないダイエット方法まとめ！」を終了します。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました！
