ビール腹はやっぱりカッコ悪いです…。
中年男性に多いイメージでしたが、
最近は若い男性でもビール腹になっている方が多いです。
この記事では、まだまだカッコよくいたいあなたのために、
ビール腹の原因と治す方法をまとめました！
スラっとした体型をゲットするためにも、ぜひ参考にして下さいね^^
ビール腹の原因
ビール腹の主な原因は“内臓脂肪”です。
つまりビールを飲んでも飲まなくても、
内臓脂肪が溜まればビール腹になる可能性大です。
ビールだけがビール腹の原因ではありません。
そのためビール腹を治す方法は、内臓脂肪を落とすことです。
ビールは太りやすい？
ビール自体のカロリーは、そこまで高くありません。
さらにアルコールのカロリーは体に溜まりにくいので、
ビール自体は太りやすい飲み物ではありません。
ただしビールには食欲増進効果があるので、食事がいつも以上にすすみます。
揚げ物など高カロリーなものをオツマミにすれば、
内臓脂肪が溜まってビール腹の原因になります。
おつまみは豆腐など、低カロリーなものを選びましょう。
女性はビール腹にならない？
ビール好きな女性も多いですが、
ビール腹になるのは男性ばかりですよね。
これは男女の体質の差が大きな原因です。
男性は“内臓脂肪”が溜まりやすく、女性は“皮下脂肪”が溜まりやすいです。
内臓周りにあるのが内臓脂肪で、皮膚の近くにあり摘まめるのが皮下脂肪です。
ビール腹の原因は内臓脂肪でしたよね。
そのため内臓脂肪が溜まりやすい男性が、ビール腹になりやすいのです。
腹筋してもビール腹の解消にならない？
腹筋トレーニングをしてお、お腹の脂肪ばかりが燃えるわけではありません。
部分痩せができるなら、下半身はメタボ体型で上半身はスリム体型という人もいるはずですよね。
部分痩せは不可能なので、
有酸素運動で脂肪を燃やすことがビール腹解消に効果的です。
有酸素運動のなかでも、
ランニング・水泳は取り組みやすいと思います。
とくに水泳は逆三角形の体型を作れるので、
カッコいい体型を作りたい方にオススメです。
腹筋を行うのはビール腹を解消してからでも遅くはありません。
脂肪を落としたら腹筋を鍛える
上記でも解説した通り、
有酸素運動で脂肪を落としたら、ビール腹はある程度解消されます。
とはいえ筋肉がついていないので、カッコいい腹筋ではありません。
割れたカッコいいお腹を手に入れたいなら、腹筋を鍛えましょう。
脂肪がお腹を覆っている状態で鍛えても、割れた腹筋は見えません。
しかし脂肪が落ちた状態で腹筋を厚くすると、シックスパックが一目瞭然で分かります。
さらにお腹のインナーマッスルは、コルセットのようにお腹周りを囲っています。
そのためインナーマッスルを鍛えると、お腹を凹ます効果があります。
ビール腹で一旦ぽっこり出たお腹は、
脂肪を落としても思うように凹まない時があります。
そんなときはインナーマッスルを鍛えることが、
ビール腹を治すことに繋がります。
お腹のインナーマッスルの鍛える方法は、下記画像の“プランク”が手軽でオススメです。
この姿勢を1分×3回繰り返しましょう。
キツイと感じる方こそインナーマッスルが弱っているので、
ぜひとも取り入れてくださいね。
どうしてもインナーマッスルトレーニングが苦手なら、
加圧シャツで鍛えるのもアリです。
加圧シャツの効果については下記の記事でまとめているので、
運動嫌いの方はぜひ参考にして下さい。
太ももを鍛えることもビール腹に効果的
「太ももとビール腹に何の関係が？」
たしかに関係なさそうな組み合わせですよね。
楽に痩せるコツは、基礎代謝(何もしなくても消費されるカロリー)を上げることです。
筋肉量を増やすと基礎代謝を上げることができます。
そして太ももは、人体の中で一番大きな筋肉です。
そのため筋肉量を増やしやすく、基礎代謝を上げやすいです。
つまり太ももの筋肉を鍛えることは、
効率よく脂肪を燃やすことにつながります。
せっかく脂肪を落としてもリバウンドすれば意味がありません。
太りにくい体を手に入れるためにも、太ももを鍛えることをオススメします。
ビール腹は治りにくい？
「ビール腹がなかなか治らない…」
しかし内臓脂肪は落ちやすい脂肪なので、
ビール腹が解消しにくいことはありません。
それなのにビール腹が解消しにくいと言う男性は多いですよね。
そもそも男性は筋肉が多く基礎代謝が高いので、
もとから太りにくい体質を持っています。
それなのにビール腹になる男性は、
多くの筋肉が落ちて基礎代謝が下がっていると考えられます。
そのため太りやすく、ダイエット自体が難しい体になっています。
ビール腹を治すのが難しいというより、
筋肉量が減ってダイエット自体が難しくなっているというのが正しいです。
ビール腹だけが治りにくいことはありません。
筋肉を取り戻して、太りにくい体を作り直しましょう。
筋トレ後はアルコールを飲まない
筋トレ後にアルコールを飲むのは止めましょう。
というのもアルコールは、筋肉を分解するからです。
そのため筋トレ後の飲酒は、筋肉の成長を邪魔します。
筋トレ後は筋肉が栄養を吸収しやすい状態でもあります。
アルコールではなく良質なタンパク質を摂って、
筋肉を成長させて下さいね。
まとめ
ビール腹の原因を知ると解消方法が見えてきます。
ただただ腹筋するのではなく、
脂肪を燃やすこと・基礎代謝を上げることが大切です。
だらしない体型というだけで、
恋愛・人間関係において損することは数多くあります。
ぜひともビール腹を解消して、カッコいい体型を取り戻して下さいね！
突然ですが、こちらは腹筋を割る前の私のお腹です…。
これだけブヨブヨのお腹から、私は1ヶ月で腹筋を割りました。
その経験を活かして、おすすめのトレーニング方法をまとめています。
よかったら参考にして下さいね↓↓
