女性芸能人で筋トレしている方は多いです。
キレイな女性芸能人は筋トレの美容・美肌効果を知っているのです。
とはいえ、具体的にどんな美容・美肌効果があるのか？
いまいちピンっとこないですよね。
そこでこの記事では、筋トレの美容・美肌効果を徹底解説します！
なぜキレイな女性はトレーニングを行うのか？
筋トレの美容・美肌効果を知ると納得できますよ。
筋トレの美容・美肌効果まとめ
成長ホルモンの分泌
筋トレを行うと成長ホルモンの分泌が促進されます。
成長ホルモンには、数えきれないほどの美容・美肌効果があります。
脂肪燃焼
記憶力向上
疲労回復
肌のターンオーバーを促す
健康的な髪を作る などなど
成長ホルモンについて、驚くべき文章も見つけました。
成長ホルモンを3ヵ月くらい注射すると(充填療法)、外見上10歳ほども若返ることがあります。
出典：石井直方(2008) 石井直方の筋肉まるわかり大事典 p.406 ベースボール・マガジン社
成長ホルモンの分泌は思春期にピークを迎え、40歳で半分ほどになります。
そのため筋トレする人と、筋トレしない人では、
美容・美肌効果に大きな違いが生まれます。
マイオカインの分泌
今話題になっているのが“マイオカイン”です。
マイオカインは筋肉から分泌されるホルモン物質で、
成長ホルモンに似た働きをしてくれます。
つまり美容・美肌効果が期待できます。
ただし分泌に関して2つの条件があります。
下半身の筋肉からしか分泌されない
新しく作られた筋肉からしか分泌されない
上半身の筋トレをしても、マイオカインは分泌されません。
さらに作られて4ヵ月までの、新しい筋肉からしか分泌されません。
美容・美肌を意識するなら下半身の筋トレも取り入れて、
マイオカインの分泌を促しましょう。
バストにハリを出す
胸の筋肉である大胸筋を鍛えると、バストにハリが出ます。
大胸筋はバストを支える土台です。
土台がしっかりしないとバストは垂れ下がるばかりです。
バストにハリを出す方法は、脂肪をつけるか大胸筋を鍛えるかです。
バストにだけ脂肪をつけることはできません。
仮にバストにだけ脂肪がついたとしても、
重くなったバストを支えるために大胸筋を鍛える必要があります。
どちらにせよ、ハリのあるバストを維持したいなら大胸筋を鍛えて下さい。
大胸筋の筋トレ方法は“腕立て伏せ”です。
腕の力ではなく、大胸筋で体を持ち上げるイメージでトレーニングしてください。
血流が良くなる
筋肉の収縮には血液を流すポンプのような働きがあります。
そのため筋肉を鍛えると血流が良くなります。
重力の影響で下半身から上半身への血流は悪くなりがちです。
足がむくみがちな方は、筋肉が弱っていませんか？
他にも血流が良くなると新陳代謝が促されるので、
シミ、ニキビ、クマへの美容・美肌効果もあります。
筋トレで血流を良くすることは、
美容においても健康においてもメリットがあります。
ダイエット効果
筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が上がります。
筋肉が2kg増えれば、基礎代謝は約100kcal上がります。
これは体重50kgの人が、2kmランニングするカロリーに匹敵します。
毎日、何もしなくても2kmランニングしたカロリーが消費されるのです。
筋肉が少し増えても、見た目はそこまで変わりません。
脂肪に比べて筋肉の体積は小さいからです。
むしろメリハリのついたキレイな体型を手に入れることができます。
太りにくい体質が欲しい女性は、トレーニングして筋肉をつけましょう。
食べても太りにくい時間？”EPOC”
運動直後はカロリー消費効率が上がっています。
つまり運動直後は食べても太りにくい時間なのです。
この状態を“EPOC”と呼びます。
EPOCの継続時間は運動強度にもよりますが、14時間続いたというデータもあります。
そしてEPOCの上昇には、有酸素運動よりも筋トレが効果的です。
そのため筋トレを行えば、食べても太りにくい時間を多く作り出せるのです。
筋トレのダイエット効果は想像以上に凄いですよ。
筋トレ後に飲むプロテインの美容効果も凄い
プロテインはタンパク質を手軽に摂れるサプリメントです。
筋トレをする方の大半はプロテインを飲みます。
というのも筋トレする方は通常の方より、
タンパク質を1.5倍多く摂る必要があるからです。
タンパク質は筋肉になるだけでなく、髪や爪の原料にもなります。
コラーゲンの原料もタンパク質です。
もしもタンパク質が不足すれば、髪や肌がボロボロになります。
キレイな髪・肌を作るならタンパク質が欠かせませんよ。
プロテインの中でも、美容効果が高いのは大豆由来のソイプロテインです。
大豆に含まれるイソフラボンが、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。
美容を意識したい方は、ソイプロテインを飲むことをオススメします。
「プロテインを飲むと太る」という方がいます。
ソイプロテインのカロリーって、1杯80kcalとかですよ。
そりゃ飲みすぎたら太りますが…（笑）
ジュースやお菓子を食べるくらいなら、
美容効果が期待できるソイプロテインを飲みましょう。
【関連記事】
筋肉がつき過ぎるのは嫌…
「筋トレをしてプロテインを飲んだら…筋肉がつき過ぎませんか？」
そこまで心配することはありません。
女性はとにかく筋肉がつきにくいです。
腹筋が割れている女性が珍しいことからも、筋肉のつきにくさが分かります。
さらに女性は筋力が弱いので、軽い負荷で筋トレをすることになります。
筋肉はある程度の重さに耐えないと発達しません。
「筋トレ初心者女性が、軽い負荷で、トレーニングを少ししただけで、ムキムキになる…」
たしかに可能性ゼロとは言い切れませんが…
やはりそこまで心配することはないですよ。
まとめ
筋トレの美容・美肌効果は、
芸能人が飛びつくほど素晴らしいものです。
筋トレは毎日する必要はありません。
週2回、何なら週1回のトレーニングでも、十分な美容効果があります。
健康的でキレイな体型は、
周囲の評価を変えるだけでなく、自分への自信にもなります。
ぜひ筋トレの美容・美肌効果で、憧れのスタイルを手に入れましょう！
もっとガッツリ鍛えて、今話題の腹筋女子になりたい方は、
こちらの記事も参考にして下さいね。
