「腹筋が割れ始めるのは、どれくらい筋トレしたとき？」
「体脂肪が何%になれば腹筋は割れ始める？」
この2つの質問をよくいただきます。
どれくらいで腹筋が割れ始めるかは、個人差があります。
とはいえ目安は欲しいですよね。
私個人の場合ですが、
3週間で腹筋が割れ始めました。
このボヨボヨお腹が…
2週間後にはこうなって…↓↓
3週間後にこうなりました↓↓
薄っすらとですが、3週間の筋トレで腹筋が割れ始めました。
体脂肪率は15%を切ると、腹筋が割れ始めます。
1つ気を付けてほしいのですが、
腹筋を割るなら、腹筋を鍛えるだけでは効率が悪いです。
- 有酸素運動
- サプリメントやプロテインの摂取
- 食事制限
お腹に脂肪がついていると、腹筋を鍛えて厚くしても割れて見えません。
筋トレしつつ体脂肪を落とすことが、腹筋を割る最短の道です。
そのため体脂肪を落とす有酸素運動や、食事制限も取り入れましょう。
女性が腹筋を割るのは、男性より難しい
女性が腹筋を割るのは、男性より難しいです。
女性は元から体脂肪率が高いですし、
落ちにくい皮下脂肪がつきやすいことも、
腹筋が割れにくい原因になります。
さらに女性は体脂肪を落としすぎると、
生理不順など体調に響くこともあります。
健康面を考えると、
スポーツ選手でもないなら、
女性が腹筋をバキバキに割るのはオススメしません。
キレイなスタイルを手に入れるなら、
体脂肪率20%あたりを目標にしてください。
女性は20%を切ったあたりで、
薄っすら腹筋が割れ始めると思います。
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腹筋を割るなら知っておきたい注意点
腹筋を割るなら脂肪を落とすことも重要です。
そのため体重を毎日チェックする方がいます。
悪いことではありませんが、体重より体脂肪率をチェックすることをオススメします。
体重が落ちたと喜んでいる方の中には、
脂肪ではなく筋肉が落ちている方もいます。
腹筋を割るなら落とすのは筋肉ではなく脂肪です。
体重のチェックだと筋肉が落ちたのか、脂肪が落ちたのか分かりません。
腹筋を割りたいなら体重ではなく体脂肪率をチェックしましょう。
まとめ
当サイトのトップページでは、
私が1ヶ月で腹筋を割った方法を載せています。
具体的な筋トレメニューなどは、そちらを参考にして下さい↓↓
真面目に筋トレと食事制限を続けるだけで、腹筋は割れ始めます。
運動神経なんて要りません。
筋トレは先延ばしにしようと思えば、いつまでもサボり続けることができます。
「今年こそ、腹筋を割る！」という強い決心を持ってくださいね^^
