仕事終わりでも手軽にできるスポーツとして人気のボルダリング。
運動不足解消のために通う社会人も多いですね。
とはいえマイナースポーツなので、気になることも数多くあると思います。
ダイエット効果はある？
力のない初心者女性でも楽しめる？
注意するポイントは？ などなど
ボルダリング経験者の管理人が解説していきます！
ぜひ参考にして下さいね^^
ボルダリングにダイエット効果はある？
あまりダイエット効果は期待しないほうが良いです。
消費カロリーを増やしたいなら、ランニングや水泳をしたほうが効率的です。
たしかにボルダリングの消費カロリーは高いです。
中にはランニングより、ダイエット効果が高いと宣伝してるボルダリングジムもあります。
ランニングで走った時間と同じだけ登り続けたら、
かなりのカロリーが消費されます。
しかしボルダリングは細かく休憩を挟まないと、握力がすぐになくなります。
特に初心者のうちは、
体のバランスではなく腕の力で登ろうとするので、握力の消耗が激しいです。
1回登ったら、ちょっと休憩…
1回登ったら、ちょっと休憩…
これの繰り返しです（笑）
登っている時の消費カロリーは多いかもしれませんが、
休憩時間を含めた消費カロリーはそこまで多くはありません。
ボルダリングに筋トレ効果はある？
ボルダリングは力ではなく、バランスで登るスポーツです。
ボルダリングをしたからといって、
腕を丸太のように太くすることは難しいです。
けれども体のバランスが重要なので、
インナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルを自宅で鍛えようと思えば、
地味なトレーニングの連続なので飽きます。
ボルダリングなら楽しくインナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルを鍛えれば、
- 姿勢が良くなる
- 血行が良くなる
- ウエストが引き締まる などなど
このような効果が期待できます。
ゴリマッチョではなく、
細マッチョを目指す方はインナーマッスルを鍛えましょう。
力のない女性でも楽しめる？
楽しめます。
むしろボルダリングは力のない女性のほうが早く上達します。
力のある男性は腕の力で登ろうとします。
ボルダリングでは最悪の行為です。
一瞬で腕の力が無くなります。
力のない女性は体のバランスで登ろうとします。
ボルダリングでは最も理にかなった行為です。
筋肉の消耗を最低限に抑えることができるからです。
たしかに全く力が要らない訳ではありません。
同じ初心者同士なら、力のある男性のほうが登れます。
だからといって、男性のほうが早く上達するとは限りません。
むしろ体のバランスを意識する女性のほうが、早く上達する傾向にあります
ボルダリングの上達スピードに、男女差は関係ないですよ。
初心者が一人で行っても楽しめる？
「初心者一人でも楽しめます！」
多くのボルダリングジムでは、このような言葉を見かけます。
けれども初心者なら、友人・知人と一緒に行くことをオススメします。
というのもボルダリングは休憩が多いスポーツです。
連続で登ると、握力がすぐに無くなります。
ジムのトレーナーからも、休憩するよう指示されると思います。
この休憩時間、コミュニケーション能力がない方は暇ですよ（笑）
初めて会った方と喋るのが得意・好きという方は、
一人でも楽しいと思います。
初対面の方との会話が苦手だという方は、
友人・知人と一緒に行かないと手持ち無沙汰になります（笑）
ボルダリングジムに行く際、気をつけることはある？
ボルダリングジムに行けば、登り方や禁止事項を教えてくれます。
そのためジムの利用方法で困ることは少ないと思います。
初心者の方に特に注意してほしいポイントは下記の2つです。
- 爪を切っていない
- 自転車・バイク・車で来る
ボルダリングは爪を引っかける可能性が高いスポーツです。
手の指の爪はもちろん、足の指の爪も切っておきましょう。
ネイルで来るとか、言語道断ですからね（笑）
自転車・バイク・車で行くのもオススメできません。
ボルダリングは本当に握力が消耗します。
私の場合はスプーンが持てなくなりました。
握力がない状態での運転は、めちゃくちゃ危ないです。
徒歩・電車で行きましょう。
まとめ
ボルダリングで急激に痩せたという話は聞きません。
すぐにダイエット効果がほしいなら、他のスポーツを選択すべきです。
ボルダリングは老若男女問わず楽しめるスポーツです。
運動神経やスタミナは、そこまで重要視されません。
興味があるなら、体験に行くことをオススメします^^
