「ダイエット中でもスイーツが食べたい！」
「どうしても食べたいお菓子がある！」
そもそも、なぜダイエット中にスイーツ・お菓子を、
食べたらいけないのでしょうか？
食べてはいけない原因を知れば、
原因を避けた食べてもいいスイーツ・お菓子が分かります。
そこでこの記事では、
ダイエット中に甘い物を食べてはいけない理由と、
どのような甘い物なら食べてもいいかを解説します！
甘い物好きの女性は、ぜひ参考にして下さいね！
ダイエット中に甘い物を食べてはいけない理由
スイーツ・お菓子には下記の特徴があります。
そのためダイエット中に甘い物は食べてはいけないと言われます。
高カロリー
いくつかのお菓子のカロリーをチェックしてみましょう。
- ショートケーキ 18cmホールの1/8 366kcal
- ミスタードーナツ オールドファッション 1個 328kcal
- 明治ミルクチョコレート 1枚 279kcal
運動習慣などにもよりますが、
成人女性は1日に1,650~2,100kcalほど消費しています。
ダイエットするなら、
摂取カロリーが消費カロリーを超えることは許されません。
そのため1食あたり550kcal~700kcal以下に抑える必要があります。
もし仮にミスドのオールドファッションを1個食べたら、
どこか1食を222~372kcalに抑えないといけません。
222~372kcalだとオムライスやミートソースパスタは食べられません。
(量にもよるが、オムライス1人前 約587kcal ミートソースパスタ1人前 約614kcal)
かけうどんやシーザーサラダしか食べられません。
(量にもよるが、かけうどん1人前 約320kcal シーザーサラダ1人前 約234kcal)
そもそも間食で摂取していいカロリーは、
200kcalほどだと言われています。
高カロリーなお菓子・スイーツを間食にして、200kcal以内に抑えるのは難しいです。
GI値が高い
お菓子・スイーツはGI値が高い傾向にあります。
GI値とは血糖値が上がるスピードのことで、血糖値が上がると“インスリン”が分泌されます。
インスリンには脂肪を蓄える働きがあります。
そのため高GI値の食材を食べたら太るというより、
高カロリーの食材と高GIの食材を一緒に食べると、太りやすくなります。
ダイエット中は血糖値を急激に上げない低GI値食品を食べましょう。
腹持ちしない
糖質・タンパク質・脂質の中で、糖質が一番腹持ちしません。
そのためお菓子・スイーツを食べても、すぐにお腹が空きます。
お菓子・スイーツを食べる⇒腹持ちしない⇒お腹が空く⇒お菓子・スイーツを食べる…
ひどい悪循環です（笑）
ダイエットと腹持ちが悪いお菓子・スイーツは相性が悪いです。
ダイエット中に甘い物を食べてはいけない理由まとめ
- 高カロリー
- 高GI値
- 腹持ちが悪い
お菓子・スイーツにはこのような特徴があるので、
ダイエット中にオススメできません。
しかし逆をいえば、
低カロリーなお菓子や低GI値の甘い物、腹持ちが良いスイーツを探せばいいのです。
そこで次はダイエット中でもオススメできるお菓子・スイーツを紹介します！
カロリー制限なら洋菓子より和菓子がオススメ！
洋菓子はバターや生クリームを多く使うので、カロリーが高くなります。
一方、バターや生クリームをあまり使わない和菓子は、カロリーが低くなります。
しかし、どら焼きなどカロリーが高い和菓子もあります。
和菓子なら全てが低カロリーというわけではありません。お気を付けください。
低カロリーな和菓子に関心がある方は、“遠藤製餡”をご存知でしょうか？
日本で初めてカロリーゼロの和スイーツを開発した会社です。
ダイエット上手の間では有名な会社なので、
和菓子好きは、ぜひチェックしてくださいね。
寒天はかなりオススメ
寒天はカロリーがほぼ０の食材です。
さらに食物繊維が豊富なので、糖の吸収を抑えて、血糖値の上昇を防いでくれます。
水分を吸収しやすい性質もあるので、満腹感を感じることもできます。
ダイエットするなら、ぜひとも取り入れたい食材です。
GI値が低くて甘い物の代表例
GI値に注目して選ぶなら、“果物”をオススメします。
果物に多く含まれる果糖は、ショ糖(砂糖)よりも甘味が1.2~1.7倍ほど強いです。
それにも関わらず血糖値の上昇がゆるやかです。
そのため甘い果物でも低GI値のものが多くあります。
GI値の例：リンゴ36 梨32 イチゴ29
ただしパイナップルのように、GI値が高めの果物もあるので要注意です。
パイナップルのGI値：65
低カロリーで腹持ちも良いスイーツ
「寒天や果物ではなく、やっぱりスイーツが食べたい！」
そのような方には、
パティシエ監修の“TOKYOスイーツダイエット”をオススメします。
パティシエ監修なので味へのこだわりはもちろん、
砂糖不使用・食物繊維1000mgとダイエットにもこだわったスイーツです。
砂糖不使用でカロリーを低くして、
食物繊維で血糖値の上昇を抑えつつ満腹感も作り出す…。
ダイエット中でスイーツを食べたい方は、チェックする価値ありです。
公式サイトからの購入なら、30日間の全額返金保証もついていますよ。
どうしても食べたいお菓子・スイーツがある場合
「あのメーカーのお菓子が食べたい」
「大好きなケーキ屋さんのチョコレートケーキが食べたい」
他で代用できないほど好きなお菓子・スイーツがある方は、
脂肪吸収に関わるサプリメントを使用しましょう。
高カロリーなお菓子・スイーツを食べても、
サプリメントを摂取することで、効率よくダイエットできます。
怪しいサプリメントも多い中、
“CUTE ME(キュート ミー)”は実績・こだわりが凄いのでオススメできます。
- トリプル特許成分配合
- 累計販売個数30万突破
- 国内製造
- 第三者機関痩身効果試験済み
- 3年連続モンドセレクション受賞
トリプル特許成分の中でも、“リポサンウルトラ”は知っておくべき成分です。
とくに脂肪を落としたい方は、知っておかないと損ですよ。
詳細は公式サイト中盤にある、リポサンウルトラの解説をご覧ください。
分かりやすく簡単にまとめてくれています。
ダイエット中にお菓子・スイーツを食べるなら
ダイエット中にお菓子・スイーツを食べるなら、
何を食べるかも大事ですが、
いつ食べるか、どのように食べるかも大事です。
どうせなら太りにくい食べ方で、お菓子・スイーツを楽しんでくださいね。
カロリーが消費されやすい時間帯に食べる
人間には“BMAL1(ビーマルワン)”という時計遺伝子があります。
BMAL1は脂肪の合成にも関わっている遺伝子で、
日中は活発に働き、夜中は働きが鈍くなります。
そのため夜中に甘い物を食べるより、
日中に甘い物を食べたほうが太りにくいです。
15時のおやつは太りにくいという理由でも、
理に適った時間なのです。
ビタミンB1を摂取しよう
ビタミンB1は糖質を代謝するうえで欠かせない成分です。
つまり糖質をエネルギーにして燃やしてくれます。
甘い物を食べたならエネルギーに変えないと、脂肪として溜まっていくだけです。
ビタミンB1を多く含む食材は、下記の通りです。
- 玄米
- 大豆
- にんにく
- レバー
- 卵
ながら食べはやめよう
「テレビを見ながら」
「スマホを触りながら」
このような食べ方だと、無意識のうちに食べ続けてしまうので、
太りやすい食べ方だと言えます。
さらにテレビを見る時に、お菓子を食べるのが習慣になります。
お菓子を食べない方は、「テレビを見る⇒お菓子を準備する」という発想がありません。
しかし一度習慣になってしまえば、
テレビを見るたびにお菓子を食べるようになります。
ダイエットしたい方にとって、かなり怖い習慣じゃないですか？（笑）
ダイエットするなら、太りやすい習慣を作るのは止めましょう。
個別包装のお菓子・スイーツがオススメ
ポテトチップスは止め時が分からないと思います。
けれどもプリンなどの、個別包装されたお菓子・スイーツなら、
「もう1個食べたら、食べ過ぎだよね…」
という感じで、1個食べ終わったら止めるキッカケが出来ます。
ダイエットするなら、個別包装されたお菓子・スイーツを選びましょう。
飲み物と一緒に食べよう
水分は満腹感を作ってくれます。
とくに温かい飲み物は体を温めるので、
代謝を促すダイエット効果が期待できます。
まとめ
甘い物を無理して我慢してもダイエットは続きません。
上記で紹介した方法を意識して、
甘い物を楽しみつつ、賢くダイエットを行ってくださいね！
